西安模特培训时装模特的T台腿部练习及站姿教程

西安模特培训【百成星尚】

 时装模特表演时表演常常穿高跟鞋，脚掌、脚背、脚踝所受的压力极大，因此脚有必要有足够的力气和弹性。
    立半脚尖操练：意图是增强脚各部分肌肉的力气。这个动作有两个要点，两脚有必要一起发力，立起时要力求到达最高极限，脚跟落地时要操控住稳定性。除动作发力的部位外，身体其他部位不要协助使劲，否则会损害动作质量。
    半蹲操练：意图是养成上身与后背平直的习气，一起也会拉长跟腱，操练跟腱的弹性。下蹲时膝盖顺着脚尖方向延伸，后背坚持平直，在脚跟不翘的前提下蹲到最大极限，注意手与蹲位动作要和谐得体。
    小跳：意图时增强脚背和腿部肌肉的力气，操练身体的轻盈感，避免脂肪添加，坚持臀部向上翘。起跳办法：用脚掌、脚背的力气将身体向上弹，一起跨要协助向上提。下蹲时要先脚尖、脚掌、脚心再脚跟着地，接一个半蹲动作，跳动时身体其他部位不要用力和紧张，更不能凸臀挺腹，要操控住整个身体，显得轻松才好。
    舞台上展示优美的曲线，要以腰带动两跨，轮换着向左右顶出，身体其他部位都不需求剩余的动作，只需不自觉的随动。

    模特由于身段比较高，平常简单引起扣胸、脖子挺不起来的毛病，所以操练出正确的站立姿态是十分重要的，没有杰出的站立习气，就会有好的步态与造型。站立时的要领是挺、直、高。挺就是身体各主要部位要尽量舒展，特别是头不能下垂，颈不能曲，肩不能耷拉，胸不能含，背不能驼，髋膝不能打弯。直就是在站立时。脊柱这根中轴要尽量的和地面坚持笔直，脊柱时人体坚持正确站立姿态的关键部位，但是它并不是笔直，在颈、胸、腰等处均有向前或向后的正常生理曲折。在人类脊椎中，第七脊椎以上是颈椎，中心十二节是腰椎，下面五节是腰椎，人在站立时，只需做到微收下颌，微挺前胸，微塌下腰，使这些正常的生理曲折表现出来，就能够给人笔直的形象。高就是站立时身体重心要尽量提高，身体重心较高的人常常有活跃的感觉，而身体重心过低会给人变老的感觉。只需站立姿态做到挺、直、高。“立”中就有了“力”，有了完美的支撑感。

    模特的最基本的集中站姿：

    （1）闭合时站立姿态，重力落在两脚之间，前后脚坚持必定的视点。前脚朝正面放平，脚跟放在后脚的脚弓处，双膝要放松，前膝更应如此，并略微往里扣，臀部应与观看者呈出现必定的视点，这种站姿腿部更迷人。
    （2）敞开时站立姿态，时一种富于动感的站姿，双脚的视点差不多，两脚的距离大体上与肩宽的宽都一致。

    （3）宽式的、对称站法。显的随意而具有挑战性，男模特常常摆的姿态，表演运用运动装时用这种姿态很合适。这时的重力平均地分配在两脚之间，脚的重心不在内侧，膝盖要直而不僵。女模特用这种站姿富有刚性。
    （4）宽松式、非对称的站姿，这是一种随意的姿态，重心在一只脚上，臀部向重力脚方向倾斜。

    对模特来说，许多部位特别重要，而这几个部位是特别简单变形和变老，那就是腹部、胸部、手部。所以操练和呵护是绝对必要的。

    腹部：腹部脂肪堆积是变老的信号，最难操控。两种操练腹部的简单办法：一种是双膝曲折，两脚平搁在地板上，使用腹部肌肉，往前收缩背部，然后坐直，再将身体放平，躺再地板上，连做8次。另一种是两腿向前，伸前坐在地板上，双手搁在身后，身子略向后倾，使背部坚持曲折状，然后将两腿抬至离地约30厘米，象骑自行车一样做踩踏板的动作，注意每次都须将腿伸直，左右脚各做10遍。坚持操练能够修正和坚持形体。
    胸部：胸部是女性美的杰出特征，要精心维护它的标准曲线。操练胸部有两种简单的办法：一种是做在椅子上，两手握紧桌边，两肩尽量撑开，胸部挺起，撑起6秒钟，重复3～6次。另一种是双手拿毛巾两端，双臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。

    手部：模特的手要坚持必定柔软度，所以要不时的匀手，压手。并且尽量不要让你的手泡在洗衣粉里，伤害你的皮肤。
    这些操练不复杂，也不艰辛，只需每天养成习气，就会产生杰出的效果。
    模特的臀部、跨是比常人要活络的部位，许多模特都知道，要操练顶跨，却不知道怎么才干真正的到达顶好跨。顶跨是为了跨部的美感和臀部运动的美感。顶跨操练仅仅更加明了的表现骨骼运动原理。要是到达在天然行走间流露出跨部的美感，基本操练是少不了的。
    压跨：压跨是最大程度让跨部骨骼翻开。许多不会注重跨部的操练，所以跨很难最大程度的翻开，在做展示的时分，出现了宣跨部到位，视点部到位。压跨的基础操练能很好的解决这样的问题。
    匀跨：匀跨是操练腰的灵活度和腿的和谐性，匀跨有前后、左右、八字匀法。要求手天然前伸45度角，扶住压杆，两脚相隔一个脚面的宽度，定位。尽量大摇摆跨部按前后、左右、八字运动。
    匀腰：操练腰部的耐性。以下肢做为轴，上肢最大程度的360度摇摆。匀腰的时分尽量合作上手。

服装表演.空中乘务艺考.职业模特. 咨询电话:029-89169335 / 18966706802（同微信）

    顶跨：顶跨在上面的基础操练之后，只有压跨、匀跨、匀腰到位后才干操练顶跨。由于顶跨不是操练，是考核基本操练的成绩，假如基础操练能做到位，那顶跨就不会成什么问题。要不顶跨这一项很伤心关。
    臀部：右手抓牢椅背或桌边，站直，膝盖曲折抬起左脚，直至脚离地面30厘米。弯着膝盖将大腿甩向前方，坚持这个姿态，数5下，然后再将腿尽量往后甩，不变姿态，再数5下，每条腿重复8次。
    跨部运动对许多人都不是问题。仅仅看你愿不愿意花时间去做这样单调的事情而已。由于操练自身没有快乐。所有的操练都是吃苦的，仅仅为了能舞台上的一瞬光辉。
    所有模特进入这个行业前先要了解自身的条件。先从不足入手，用操练、食物等等来操控好自身的所有不足；改掉以往的不良习气。许多人由于自身的身高而导致含胸驼背，许多由于缺少操练而到时身体缺少柔耐性或者缺少美感。这些问题都要在基础操练中加以改善。

    所有的模特都要先通过后天的操练让自己的脚直起来，跨翻开，臀部肌肉操控到翘的方位，腰的柔耐性提高，背直胸挺。调控形体最最基本的、也是最有用的操练就要从站墙、压腿、踢腿开始。
    站墙：腰五点着面。那五点？后脑勺、双肩、双臀、脚后跟。操练时穿平底鞋，不扎头发。女生后腰要放进去自己的拳头。两眼平常前方，颈、肩放松，胸部天然前挺，收腹收臀，两脚夹紧，膝盖关节伸直，双臂天然下垂，手成半握拳状，中指对着两边裤线。每次的时间半小时。
    压腿：压腿分正压、反压、侧压、下侧压；压腿的意图时为了腿直、跨开。但是一般模特前期没有受过操练，并且年龄都已通过了发育期，骨骼基本成长固定。这样的情况下，压腿成了最伤心的一关。
    踢腿：模特操练中挑选的踢腿，一般挑选后踢，其作用时为了提臀。由于在操练之前，很难找到自身完美的臀部，通过踢腿能够刻画一个很好的臀部，让剩余的肌肉在操练中消失，提高臀部弹性，并在腿和臀之间画出很明显的分割线。一般的模特很难踢到到位，并坚持操练。假如臀部松垮，通过一月的严厉操练，就会见到成效。